Sancaktepe Multipl Skleroz Birimi Fzt. Şahika Ocak, MS hastaları için egzersiz serisi hazırlıyor! Bu bölümde evinizde uygulayabileceğiniz denge ve koordinasyon egzersiz örneklerini bulabilirsiniz!
Sancaktepe.MS sayfasını İnstagram'da takip ediyor musunuz? https://www.instagram.com/sancaktepe.ms
Herkese Merhabalar. 👋🏻
👉🏻Denge ve koordinasyon egzersiz serisi kolay-orta-ileri seviye egzersizlerinin kolay seviyesini paylaşıyorum.
Egzersizler için;📍
- Egzersizleri yapmadan önce güvenlik önlemlerimizi alalım. İleri derece denge kaybı olanların yanında hem kontrol hem destek için mutlaka bir kişi daha bulunmalıdır. ❗️
- Egzersizler için enerjik olduğumuz saatleri ayıralım. Ne çok aç ne de çok tok şekilde egzersizlerimizi yapmayalım. ⛔️
- Egzersizlerimizi her gün düzenli yapmaya çalışalım. ✅
- Egzersizler 8-12 tekrarla başlanıp 15 tekrara kadar, tek setle başlanıp kişiye göre 3 sete kadar çıkarılabilir. ✅
- Her set arasında 1-2 dk dinlenme molası verilmelidir. ✅
- Egzersizler için tekrar sayısından ziyade hareketi düzgün ve doğru şekilde yapmak önemlidir. Egzersizler belli bir ritimde , ne çok hızlı ne de çok yavaş yapılmalıdır. ❗️
- Egzersizleri ayna karşısında yapmak hem vücut kontrolü için hemde hareketle ilgili görsel bilginin beyine gönderilmesi açısından önemlidir. ✅
Not: Egzersizleri iki taraflı yapınız. Sağ ve sol kol- bacak için tekrarlayınız. Egzersizleri yaparken ilk başta zorlanabilirsiniz. Bundan dolayı umutsuzluğa kapılıp egzersizleri yapmayı bırakmayalım. Vücudun egzersizlere uyumu zaman alabilir ve aslında hareketi yapmaya çalışmak daha fazla kazanım sağlayabilir. 👍🏼
Herkese keyifli egzersizler😊
Fzt. Şahika Ocak
SBÜ Sancaktepe MS Birimi
İnstagram: https://www.instagram.com/sancaktepe.ms
Egzersiz videosunu izlemek için üstüne tıklayabilirsiniz:
